Los 9 hábitos esenciales de las personas mentalmente fuertes
En nuestros campamentos de verano con pernoctación cerca de Chicago, nos esforzamos por empoderar y desafiar intencionalmente, para que nuestros campistas maximicen su potencial. Carolyn Gregoire publicó este artículo del Huffington Post, resumido a continuación (y en su totalidad en este enlace) que describe nueve hábitos esenciales de las personas mentalmente fuertes:
La fuerza mental es un concepto psicológico difícil de definir que abarca la inteligencia emocional, la determinación, la resiliencia, el autocontrol, la dureza mental y la atención plena. …Es la razón por la que algunas personas son capaces de superar cualquier obstáculo, mientras que otras se derrumban ante los desafíos y frustraciones diarias de la vida.
La capacidad de hacer frente a las emociones y situaciones difíciles es un predictor importante de nuestro éxito y felicidad. Los individuos más capaces de esta manera son capaces de convertir cualquier obstáculo en una fuente de crecimiento y oportunidad. Y aunque se ha hablado mucho de lo que las personas mentalmente fuertes evitan hacer, cosas como vivir en el pasado, resentirse del éxito de los demás y sentir lástima por sí mismas, ¿qué es lo que realmente hacen? ¿Qué tácticas utilizan para superar la adversidad una y otra vez?
Aquí hay 9 hábitos y prácticas esenciales de personas mentalmente fuertes que pueden ayudarlo a superar cualquier desafío o dificultad.
1. Ven las cosas objetivamente.
La forma en que percibimos una situación tiene un tremendo poder para ayudarnos o perjudicarnos. Muy a menudo, reaccionamos emocionalmente y proyectamos juicios negativos sobre una situación, cuando la primera clave para superar un desafío es ver las cosas con objetividad. Ryan Holiday, autor del próximo El obstáculo es el camino descubrió que la fortaleza mental se reducía a tres cosas: percepción, acción y voluntad. “Lo que se requiere [para la fortaleza mental] es algún tipo de marco filosófico que le permita mirar más allá de sus emociones o cuáles podrían ser sus primeras impresiones de una situación”, dijo Holiday. “Así que los elementos de eso son, 1) Tu percepción. ¿Puedes ver las cosas clara y uniformemente? 2) ¿Puedes pensar en soluciones o acciones creativas o innovadoras? Y finalmente, ¿cuál es el tipo de determinación o voluntad con la que puedes aplicar esa acción a la situación?”
2. Dejaron de lado el derecho.
Todos merecemos la felicidad, pero no merecemos una vida libre de obstáculos o contratiempos. Una actitud de derecho, pensar que merecemos obtener lo que más queremos o todo el tiempo, puede hacer que sea mucho más difícil enfrentar los desafíos cuando se presentan y lo toman por sorpresa. Las personas mentalmente fuertes reconocen que todos sus planes de vida, y la vida misma, podrían descarrilarse en cualquier momento, y no desperdician su esfuerzo sintiéndose perjudicados por el destino cuando las cosas no salen como esperaban.
3. Mantienen la calma.
La estabilidad emocional y la capacidad de mantener la cabeza fría son una gran ventaja cuando se trata de enfrentar situaciones desafiantes. Afortunadamente, la estabilidad emocional tiende a aumentar con la edad, y no debería sorprendernos que nos volvamos más felices como resultado.
4. No aspiran a ser felices todo el tiempo.
La preocupación excesiva por la felicidad en realidad puede conducir a una actitud poco saludable hacia las emociones y experiencias negativas. Las personas mentalmente fuertes no intentan evitar las emociones negativas; más bien, aceptar tanto las emociones positivas como las negativas y dejar que coexistan diferentes sentimientos es un componente clave de la resiliencia. “La idea de que todo lo que hacemos es parte de la búsqueda de la felicidad me parece una idea realmente peligrosa y ha llevado a una enfermedad contemporánea en la sociedad occidental, que es el miedo a la tristeza”, escribe el investigador social australiano Hugh Mackay en La buena vida. “La totalidad es por lo que deberíamos esforzarnos y parte de eso es tristeza, desilusión, frustración, fracaso; todas esas cosas que nos hacen ser quienes somos.”
5. Son optimistas realistas.
Las personas mentalmente fuertes tienen el hábito de levantarse después de una caída. En lugar de enojarse, sentirse desesperados y darse por vencidos ante los obstáculos, aprovechan la oportunidad para pensar y encontrar una solución creativa al problema en cuestión. Las personas mentalmente fuertes tienden a ser optimistas realistas, tienen la esperanza de los optimistas y la claridad de los pesimistas, lo que les da tanto la motivación como el pensamiento crítico necesarios para encontrar soluciones creativas.
6. Viven el momento presente.
Estar presente, en lugar de insistir en el pasado o anticipar el futuro, te permite ver las cosas como realmente son. Ya sea que tengan o no una práctica formal de meditación o atención plena, las personas mentalmente fuertes tienden a tener una forma atenta y consciente de relacionarse con el mundo. La ciencia ha demostrado que la atención plena realmente puede aumentar el poder de tu cerebro. La práctica de la atención plena se ha relacionado con la estabilidad emocional, la reducción del estrés y la ansiedad y una mayor claridad mental.
7. Son persistentes en la búsqueda de sus objetivos.
Todos hemos escuchado historias inspiradoras de personas increíblemente exitosas que superaron dificultades y fracasos significativos para llegar allí. Están exhibiendo una de las cualidades más fundamentales de las personas resilientes: la perseverancia, o como dice la psicóloga Angela Lee Duckworth, determinación. En sus estudios de estudiantes en diferentes ambientes educativos, y maestros y trabajadores en varios ambientes profesionales, Duckworth descubrió que el valor más que cualquier otra cualidad (coeficiente intelectual, inteligencia emocional, buena apariencia, salud física) explica el éxito.
8. Pero saben cuándo es el momento de dejarlo ir.
Una persona mentalmente fuerte puede decirse a sí misma: "Intenté todo lo que pude en esta situación y ahora puedo dejarlo ir", dice Holiday. Tan importante como la perseverancia es la capacidad de reconocer que solo puedes controlar tus propias acciones, no los resultados de esas acciones. Aceptar este hecho nos permite resignarnos a las cosas que están fuera de nuestro alcance. Hay una idea en el estoicismo, explica Holiday, llamada el "arte de la aquiescencia", que consiste en ceder ante las cosas que no puedes cambiar y aprovecharlas al máximo, en lugar de permitir que te molesten o te frustren. Necesitamos fuerza, determinación y perseverancia, pero estas no son la respuesta en todas las situaciones. La persona mentalmente fuerte vive según la Oración de la Serenidad: cambia lo que puede controlar, acepta lo que no puede controlar y conoce la diferencia entre los dos.
9. Aman sus vidas.
Amor fati es un término latino que se traduce como “amor al destino”, un concepto derivado de los antiguos filósofos estoicos griegos y romanos que luego resurgió en la obra de Nietzsche. Y es quizás la clave más importante para la fortaleza mental. Las personas mentalmente fuertes agradecen y aprecian los obstáculos por el simple hecho de que los obstáculos son la vida misma. Poco antes de su muerte, la autora residente en Seattle, Jane Lotter, dejó ese consejo a su familia en un poderoso obituario escrito por ella misma. Como dijo Lotter: “Que siempre recuerdes que los obstáculos en el camino no son obstáculos, SON el camino.
¿Qué hábitos de fortaleza mental puedes agregar a los anteriores? ¡Por favor comparte!