Consejos para mantenerse activo en familia
Ayude a su familia a mantenerse activa
Cuando se trata de la salud del corazón, es importante que pensemos no solo en nuestra propia salud cardiovascular sino también en la de las generaciones futuras. Un estudio del año pasado encontró que los obesos niños y adolescentes tienen tanta placa en las arterias como un adulto de 45 años, lo que los predispone a sufrir enfermedades cardíacas y otros problemas de salud graves mucho antes que sus padres, por lo que mantenerse activo como familia es extremadamente importante.
Si tienes hijos, por supuesto, querrás asegurarte de que crezcan sanos y en forma. Pero también sabe que es difícil hacer malabarismos con el trabajo, la familia y la actividad física. Aún así, dar un ejemplo saludable es un buen comienzo; Las investigaciones muestran que los padres que son físicamente activos aumentan la probabilidad de que sus hijos también lo sean. Entonces, si está buscando formas de involucrar a sus hijos, consulte estos consejos.
Planifique actividades al aire libre
Reserve un día del fin de semana para hacer algo activo en familia: nadar en verano, andar en trineo o caminar en invierno, o andar en bicicleta en primavera y otoño. Llevar un almuerzo de picnic y derrochar en algunos refrigerios saludables después de un buen ejercicio ayudará a que el día pase sin quejarse.
Tomar clases juntos
Pregunte en los gimnasios y centros comunitarios de su área sobre las clases de yoga o aeróbic que se ofrecen a padres e hijos juntos. Si su pequeño es demasiado pequeño para participar, busque clases que lo ayuden a quemar calorías con su bebé incorporándolos en sus movimientos de yoga o empujándolos durante los entrenamientos del cochecito. ¿Sin niños? Echa un vistazo al yoga en pareja o incluso al doga: sí, yoga para ti y tu perro.
Rehaga su habitación familiar
Con demasiada frecuencia, las habitaciones familiares son el centro de la pereza en un hogar: un sofá cómodo, una consola de videojuegos, un estante lleno de DVD y nada que fomente el ejercicio o la actividad física. Sin embargo, hay formas de agregar recordatorios sutiles sin revisar toda la habitación o arrastrar una pieza gigante de equipo de entrenamiento. Establezca un límite de tiempo para ver televisión semanalmente e incorpore estos elementos esenciales de Skinny House para mantener a toda su familia en movimiento.
Haz que las tareas sean divertidas
En lugar de relegar a cada miembro de la familia a hacer tareas por separado, convierta las tareas en un juego que puedan hacer todos juntos. Compite para ver qué tan rápido puedes limpiar la casa y luego trata de superar tu tiempo anterior la próxima semana. Ponga música mientras lava la ropa y haga que los niños canten y bailen mientras ayudan a doblar y guardar la ropa. Lleve al perro a caminar juntos y, mientras lo hace, practique un poco de carrera, patinaje sobre ruedas o salte la cuerda.
Renueva tu plan de comidas
Esto no es necesariamente un consejo de acondicionamiento físico, pero también vale la pena mencionarlo: las familias que comen de manera más saludable también tienden a tener otros hábitos saludables, como la actividad física regular. Si desea adelgazar después de tener un bebé o simplemente quiere comer mejor en general, involucre a toda su familia y es más probable que tenga éxito. Lleve a los niños al mercado de agricultores, permítales recoger sus propias frutas y verduras e involúcrelos en la preparación de la comida. Es mucho más probable que disfruten sus comidas y limpien sus platos.
Fuente: salud.com