9 cosas que hacer antes de acostarse para maximizar su bienestar
En nuestro campamento de verano en las afueras de Chicago, Illinois, reconocemos la importancia del establecimiento de metas y la psicología positiva para maximizar el bienestar personal.
Un artículo reciente detalla 9 pasos que puede tomar cada noche para hacer lo mismo por usted mismo. Resúmenes a continuación, con el artículo completo de Jacquelyn Smith disponible en este enlace.
1. Leer. Los expertos coinciden en que leer es lo último que hace la mayoría de las personas exitosas antes de irse a dormir.
2. Haz una lista de cosas por hacer. Despejar la mente todas las noches significa que los pensamientos desordenados no terminan invadiendo el espacio mental durante la noche.
3. Pasa tiempo con la familia. Es importante hacer algo de tiempo para charlar con tu pareja, hablar con tus hijos o jugar con tu perro.
4. Reflexiona. Llevar un "diario de gratitud" le recuerda el progreso realizado ese día, ayudándole a mantenerse motivado, especialmente durante tiempos difíciles; muchas personas exitosas se toman el tiempo justo antes de acostarse para reflexionar o escribir tres cosas que aprecian que sucedieron ese día.
5. Medita. Es una excelente manera de relajar el cuerpo y aquietar la mente.
6. Planifique el sueño. Acuéstese a la misma hora todas las noches; este es un hábito clave que todos los expertos en sueño recomiendan para ayudar a garantizar una noche de sueño saludable.
7. Desenchufe. Las personas verdaderamente exitosas hacen cualquier cosa menos trabajar justo antes de acostarse. No revisan obsesivamente su correo electrónico y tratan de no insistir en cuestiones relacionadas con el trabajo. Date un período de amortiguamiento entre el momento en que lees tu último correo electrónico y el momento en que te acuestas.
8. Acuéstese sobre una nota positiva. Evite el diálogo interno negativo, que solo crea más estrés.
9. Imagina el éxito del mañana. Visualice un resultado positivo para los proyectos en los que está trabajando.