7 razones para cenar juntos en familia
Durante los últimos 20 años, docenas de estudios han confirmado lo que los padres saben intuitivamente desde hace mucho tiempo: sentarse a cenar por la noche es bueno para el espíritu, el cerebro y el cuerpo. Las investigaciones muestran que las comidas compartidas están vinculadas a muchos comportamientos de los adolescentes por los que los padres rezan para reducir las tasas de abuso de sustancias, trastornos alimentarios y depresión; y promedios de calificaciones más altos y autoestima. Para los niños pequeños, la conversación en la mesa es un refuerzo de vocabulario más grande que leerles en voz alta. La guinda del pastel es que los niños que cenan en familia con regularidad crecen y se convierten en adultos jóvenes que comen de manera más saludable y tienen índices más bajos de obesidad.
Como madre trabajadora, que ha aprendido a base de ensayo y error con mis dos hijos y mi esposo, y como terapeuta familiar, que pregunta cada familia sobre sus cenas, esto es lo que más he aprendido:
1. No tiene que ser todos los días.
No tienes que cenar todas las noches para obtener los beneficios. Puede ser un desayuno, un brunch de fin de semana, un refrigerio para tomar un descanso por la noche o una combinación de estos. Y no hay un número mágico. El punto es comprometerse a una comida familiar donde todos se sientan a compartir comida, divertirse y hablar sobre cosas que importan.
2. Juega con tu comida.
Con gran parte de nuestro juego ahora en línea, los adultos y los niños han perdido la oportunidad de jugar con objetos reales que se pueden tocar, oler y transformar. Así que jueguen juntos. Cocinar es una actividad que aún involucra nuestros sentidos y nuestras manos, y es algo que aún podemos hacer juntos. Puede preparar guarniciones para ensaladas y hacer que todos elijan vegetales para crear caras, árboles y autos. Juega con el gusto agregando un nuevo sabor o especia y pidiéndoles a todos que adivinen los ingredientes.
3. Es factible.
A pesar de los horarios de trabajo agitados de los padres y las actividades extracurriculares ocupadas de los niños, es muy factible cenar todas las noches. Todo el proceso de cocinar y comer juntos puede tomar solo una hora (menos de 30 minutos para cocinar y la comida promedio es de 22 minutos*), y esa hora es transformadora. Si todavía plantáramos vegetales, tocáramos instrumentos para nuestro entretenimiento y nos abrigáramos en el porche delantero, es posible que no necesitemos cenas familiares, pero es el momento del día más confiable en el que tenemos que conectarnos unos con otros. Cuando los niños se sienten conectados con sus padres, es como un cinturón de seguridad en el camino lleno de baches de la infancia.
4. Pruebe nuevas actividades y comparta talentos.
La cena puede ser un gran lugar para probar nuevos comportamientos. Una cena familiar es como una obra de teatro improvisada. La familia aparece noche tras noche y, como grupo, pueden probar nuevas formas de interactuar entre sí. O bien, el comportamiento de un miembro puede desencadenar una cascada de otros. Por ejemplo, una familia podría acordar abstenerse de hacer comentarios negativos en la mesa y ver qué sucede. O bien, se puede invitar a un adolescente a preparar una cena familiar o crear una banda sonora musical para la comida.
5. Comparta su historia familiar.
La mesa de la cena es el mejor lugar para contar historias, y los niños que conocen las historias de su familia son más resistentes y se sienten mejor consigo mismos. Las más inspiradoras son las historias de limonada de limón, historias sobre la adversidad donde se aprende una lección o eventos negativos que se transforman en algo bueno. Las historias nos ayudan a dar sentido al mundo y ayudan a los niños a conectarse con algo más grande que ellos mismos. Cuente historias sobre usted y otros miembros de la familia cuando tenían la misma edad que sus hijos. Cuente historias sobre el romance, los primeros trabajos, la inmigración, cómo se eligieron los nombres, una mascota de la infancia, una receta favorita o un desastre en la cocina.
6. Manténgase conectado.
La conversación en la mesa es una de las experiencias lingüísticas más ricas que puede proporcionar a sus hijos. ¿Cuándo más nos sentamos y hablamos durante varios minutos, ofreciendo muchos comentarios y explicaciones sobre un tema? Intente hacer preguntas que vayan más allá de "¿Cómo estuvo su día?" Por ejemplo, pide a todos que digan una rosa (algo positivo) y una espina (algo negativo) sobre el día, así como un capullo (lo que deseas que suceda mañana).
7. También es bueno para ti.
Rituales como la cena, que acentúan un mundo que a menudo se siente frenético y fuera de control, también son buenos para los adultos. Saber que una parte de tu día se desarrollará básicamente de la misma manera, día tras día, es reconfortante.
Fuente: Crianza de los hijos